Autogenes Training

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren und basiert auf Autosuggestion. Es wurde von Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt. Das autogene Training baut Stress schnell und wirksam ab und es beugt vielen körperlichen Erkrankungen vor und lindert Ängste und leichte Depressionen. Es wird sowohl in der Psychotherapie, als auch präventiv angewendet.

Durch das Autogene Training erwärmt sich die Haut und die Muskulatur wird besser durchblutet. Puls, Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken leicht ab, die Atmung wird ruhiger, die Verdauungsaktivität nimmt zu. Es findet eine Entspannung statt, sowie eine Erholung von im Alltag erlebten Eindrücken und Belastungen. Langfristig stellen sich bei regelmäßiger Übung bessere Ausgeglichenheit, Abbau von Stress und eine gesundheitsfördernde Wirkung ein.

 

Einzel- oder Gruppenunterricht möglich

Anwendungsmöglichkeiten

  • bei depressiven Verstimmungen
  • gegen Schlafstörungen bzw. zum Einschlafen
  • bei Stress
  • bei Schmerzen
  • gegen Ängste
  • in der Schwangerschaft
  • zur Steigerung des Selbstbewusstseins
  • zur Entspannung

 

Anfänger-Kurse offline

Der Kurs findet jeweils an 7 Abenden zu 90 Minuten statt.
Jeder Abend besteht aus einem theoretischen Teil und Möglichkeit zum üben.

Du erlernst das Autogene Training in einzelnen Schritten, so dass Du es am Ende des Kurses selbständig in deinem Alltag anwenden kannst – unabhängig von einer Situation, Stimme, Musik oder Körperhaltung – einfach, wenn es Not tut.
Im Bus, an der Schlange im Supermarkt, im Büro, wo auch immer.
Sofern Du trainierst. Es heißt nicht umsonst Training…
Ich leite Dich an. Tun musst Du selbst.

Wenn Du Interesse hast an einem Kurs, melde Dich gerne bei mir.

 

Übekurs offline

Jeden Dienstag von 19:30 – 20:30 Uhr findet der wöchentliche Übe-Kurs statt. Es wäre sinnvoll, wenn Du schon Erfahrung mit autogenem Training gemacht hast.

Wir üben einen kompletten Durchgang in allen Einzelteilen und haben auch genügend Zeit, uns auszutauschen.

Anmeldung unter 0176/83357886

 

Progressive Muskelentspannung

 

Die progressive Muskelentspannung wurde entwickelt von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson.

Dabei handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden einzelne Muskelpartien angespannt, die Spannung kurz gehalten, und anschließend wieder gelöst.

Die Aufmerksamkeit des Übenden soll auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet sein, um bewusst zu erkennen, wie sich eine „Ver-“ (An-)Spannung anfühlt und wie ein entspannter Zustand.

Ziel ist eine verbesserte Körperwahrnehmung und damit auch dauerhafte gesunde Muskelspannung. Der Übende soll lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer er es will und braucht.

Einzel- oder Gruppenunterricht möglich

Mögliche Wirkungen der progressiven Muskelentspannung

  • Schulung der Sensibilität für den eigenen Körper
  • bessere Unterscheidung zwischen körperlicher Anspannung und Entspannung
  • Weicher werden der Muskelpartien
  • Vorbeugung von spannungsbedingten Störungen und Erkrankungen
  • Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus
  • Stressreduktion

 

Anwendungsmöglichkeiten für PMR:

  • allg. Gesundheitsprophylaxe
  • Schlafstörungen
  • Spannungskopfschmerz
  • Nervosität
  • Angst, Prüfungsangst uä.

 

Anfänger-Kurse offline

Der Kurs findet jeweils an 7 Abenden zu… ca. 75 Minuten statt.
Jeder Abend besteht aus einem theoretischen Teil und Möglichkeit zum üben.

Du erlernst die progressive Muskelentspannung zunächst in 17 einzelnen Schritten, die nach und nach zusammengefasst werden, so dass Du sie am Ende des Kurses selbständig in wenigen Schritten und recht kurzer Zeit in deinem Alltag anwenden kannst.
Wenn Du Interesse hast an einem Kurs, melde Dich gerne bei mir, oder schau in die News. Dort werden auch immer mal wieder die Termine veröffentlicht.

 

Übekurs offline

Jeden Dienstag von 18:00 – 19:00 Uhr findet der wöchentliche Übe-Kurs statt. Dort entscheiden wir gemeinsam, was wir an dem jeweiligen Abend üben möchten. Es gibt auch genügend Zeit, um sich auszutauschen oder auch Probleme anzusprechen.

Anmeldung unter 0176/83357886